3児のPapa3ぶろぐ

唐突に始めましたが、、、

いつまでたってもできないと気づき。
今日思い立ったので始めます。

正直前乗りなどで泊まりが厳しい家庭環境なので
出場するかどうかは別です。

多方面からの協力が得られればエントリーします！

まず初めに遡ること2019年7月22日

 

 

 

FTP162W
体重約67-70kg
パワーウエイトレシオ2.3w/kg

 

 

7月付近は本当に走らなくなってやる気がほぼ0でした。
暑いを理由に4km先の職場まで公共交通機関及び車です。

 

そして、いい加減ブログがさみしいのが辛くなり、
トレーニングがてらやってみようと思い立ったのが今日です。

体重と体脂肪

え、マジやば。

くそデブ。

人生二回目の服なし70kgオーバー。

 

トレーニング実施

「FTP162Wだから170Wを60分でいいや。」これが悪夢の始まりです。
FTP162Wも測り方がよくわからないままバテてしまったので
もう少しワット数あるだろうと思って設定して蓋を開けてみたら20分で足がガクブルしてました。

 

ちなみに出力パーセンテージを変更できるので
95、90、85とだんだん下げていきました。

途中から「このままだとFTPすら下回る！汗」と考えて90％まで何とか上げました。
これ明日もやるとなるとキツイので、最初から85％でやります。
脚が重たいギアを回したかのようにパンパンになりどうしようもなくなりました。
皆様は私みたいに見栄を張るのやめましょう。
トレーニングは自分しか見てませんし感じれません。。。。辛いのは自分ですｗ

途中途中で足が止まっているのわかりますかね？
緑のグラフの12分前後と36分前後・・・・計4,5回。

こうやってデータにすると、感じたことの振り返りができました。
36分頃以降90前後だったケイデンスを105-117くらいまで上げました。
時間にして5分ほどでしょうか、辛いままではあるんですが筋肉が若干ほぐれていくというか
休める感覚になりました。

それでも肺は鍛えたことが無いのでそれほど恩恵は感じれませんでしたが、脚そのものは相当休んだ気になれました。
意識的にそのコントロールができるようになれるようにちょっと考えどころです。
明日は最初の10分とか15分をケイデンス120とか上げてアップとともに脚を使わないようにしてみたいと思います。

結果的に162WとFTPそのままがでました。
最後は落とさないようにパワーかけてケイデンス上げましたｗ

今日のまとめ

・思い立ったが吉日
・トレーニング前はアップしたい。
・最初から負荷をかけずに回転数で慣らす。

最後に
書き上げることを優先したため、お見苦しいところがあるかと思いますが編集は近々行います。
最後までお読みいただきありがとうございます。

 

ニセコクラシック2020まで残り
216日