3日坊主にはならないぞーーー！！！

さあ、3日目に突入しました。

今、お父さん楽しいです。
ブログやると言ってから1年以上が過ぎ、ダイレクトドライブローラ買ったのに
トレーニングせず毎日が知らず知らずのうちに自分を責めてました。

こんなにも精神的に充実するとは思いませんでした。
ですが、たった一つだけ弊害がでました。

それは、、、、
職場で眠くならないこと。

いつも眠くなるはずなのに、、、昨日は3時に寝て7時起き。
昼は寝れずに本読んでました。
ちょっと昼寝は好きだったのでうれしいような悲しいような。

ということで今日のトレーニング前の計量。

今日の体重

3日69kg付近ってことは本当に太りましたね。
こればっかりはどうしようもないです。
ですが、68kgをベスト体重に持っていきたいのでこれはこれでOKです。
体脂肪が落ち始めた時にどうなるかが問題です。

もし、ダイエット目的で自転車を始めたいなと思ってこのブログにたどり着いたのであれば
FTP90％で1時間程度やることをおすすめします。
1時間ノンストップで動いていること自体大変ですから。
街で乗る自転車だと信号もありますし負荷も変わります。
ローラーは何もないので自分の意志でしか止めることはできません。

もちろん時間があれば2時間とかやってもいいと思いますが、
ダイレクトドライブローラーを使用するとバイクを左右に振ることが出来ないので
必然的にシッティングでのトレーニングとなり、動くことがないので骨盤が痛くなります。

そこは気を付けて自分と相談しながらやってください。
ただし、負荷をかければいいってもんでもないですし軽すぎたら無意味ですからね！
今の運動学は根性ではありませんっ！！

今日のトレーニング

今日はインターバル
明日はLSDになるかと思います。
LSDはロングスローディスタンスです。
決して変なものでも車のデフでもありません。(伝わって！！)

そこまでロングではありませんが、私はFTP162wを1時間かけます。
ニセコクラシックまで200日以上あるので私は筋肉の毛細血管を優先的に育成させます。

持久力　→　筋力　→　筋肉量　→　筋持久力　→　レース

という流れになっていくかと思います。

持久力と筋肉量はどちらか鍛えるとトレードオフの関係でどちらかが低下します。
今は時間があるのと、どのくらいのトレーニングをすればどのくらいFTPが上がるのかが
全く検証できていないので検証も兼ねてます。

それとともに今はトレーニングを続けられる筋肉にするために持久力を優先して高めていきます。
しばらくはLSD(FTP100％)とインターバル(FTP80%/108%)を交互に行います。
そこで週末はタバタ式プロトコル。(HIITともいわれてます。)
20秒全力、10秒アクティブレストのえげつないやつです。
それを週末に1回挟むことで筋力と筋持久力を同時に鍛えようという算段です。

また、どんなスポーツでもトレーニング初期は思っているよりも向上しやすいので
頭打ちになってからが本番です。

今のFTP162wがネットに流れている初心者FTPより弱いので悲しいですｗ
おそらくは体操選手であったことが起因しているのか10秒とかだと1000wはゆうに超えます。
その代わり持久力が最悪なのかとｗ
これからきっちり頑張りたいですね。

それではまた明日！！！

ニセコクラシックまで
残り214日