3児のPapa3ぶろぐ

Polarizedトレーニング6日目

最初の日

二日目

昨日は妻の仕事で3人の子供と格闘してたので、一切できませんでした。
なので今日2つ分。

意外としんどいってのが今日の感想。
VO2MAXの80分をやった数時間後に2時間のエンデュランス。
もう脚がガクガクwwwwwブログ書くのも嫌になるくらい。。。

今日のトレーニング

昨日の分

↓アップだるくて短縮したww

本来の今日の分

↓後半だるいだけであまり筋肉に効いてなくて残り30分から+12％

大事にしたトレーニング

筋トレ系に近い負荷が高いものを先にやるのは絶対。
論文でも今回とは逆に持久系からやると、筋肥大が見込めないことがわかってるから辛い方からトライ。

基本的には午前と午後で分けると良いんだけど、家庭環境によって数時間しか空けられませんでした。でもすぐにやるのはダメ。
必ず数時間空けてください。目安としては4-6時間ですが、私は3時間空けてやってます。

万人向けの論文では空けるべきなんでしょうけど、人によって回復度合いなど生理的なものは変わってくるので厳密にスケジュールを組む必要はないと感じてます。
一応体操選手だった身としてお話しすると体操選手は週5の練習で、巷で言うところの延々と自重トレーニング。
週5でやると回復しないとかするとかで筋肥大や効果が得られないって言いますけど、関係あるの？と思ってしまいます。
もちろん論文はメタアナリシスのようないくつかの論文を基に複合的に練られたものもあるので否定はしませんし、むしろ参考にしてます。その上でパワーと筋持久力をどのように向上させるかは
自分の身体と会話して「もうダメ」なのか「まだいける」なのかを判断する必要があります。

だからこそ、スポーツ経験の浅い人は【やりすぎ】や【やらなさすぎ】に陥る傾向にあると感じてます。ゴルフのトッププレイヤーにもコーチがいるようにロードバイクの世界にもそういうコーチが増えることを願ってます。
私自身もコーチとして生徒さんを見させていただいてますが、日本人特有のやりすぎ感が出ていて抑えるのが大変です。
一緒にニセコに出ることが決まったので私のことよりも彼のことを第一に考えて自分の練習に励んでいます。（練習しなさすぎて一緒に走るとサポートどころか千切られる恐れがありすぎて困る）
練習時も彼の動きを頭で描いて真似してみて、気づいたことや運動生理学的に意味があることを試してもらおうと考えたりしてます。
8月はFTP向上を少し抑えて、アタックに備えて筋反射向上のためにハードな筋トレ系と2-3時間のエンデュランスをやってもらおうかと思ってますwwwww

ニセコに向けてのPolarizedトレーニングとはずれましたが、参考にしていただける方が少しでもいることを願ってます。
ツイッターやブログのコメントなどでも疑問に思ったことを言って頂ければ私も勉強の一助になりますし、ドンドン頂ければ幸いです。
個人レベルの話になると突っ込みすぎたことはフォームをみないと分からないことがありますので御理解ください。

明日はゴルフのラウンドに行った後に2hのエンデュランス予定です。
くたばらない程度に頑張りますww